Poruchy spánku postihují muže a ženy rozdílně. Ačkoli muži zřejmě více trpí syndromem spánkové apnoe, ženy jsou více pravděpodobné nahlásit tráví noci házet a soustružení.
Vědci nejsou jisti, proč ženy se zdají mít větší potíže se spánkem než muži, ale oni si všimli, že ženy mají největší potíže při hormonální hladiny kolísat. Jinými slovy, ženy jsou s největší pravděpodobností mít problémy se spánkem tvrdě během těhotenství, rané mateřství, menopauze, a v určitých obdobích v průběhu menstruačního cyklu.
Ať už změnou hladiny hormonů je přímo spojena ke spánku, je ještě třeba určit, a několik studií jsou v plném proudu.
Váš období a spánek
Vědci vědí, že hormon progesteron způsobuje ospalost. Vědí také, že ženy hladina progesteronu stoupá během mid-měsíční ovulace a pak dramaticky klesá na začátku menstruace. Že pokles je také doba, kdy mnohé ženy uvádějí, že mají problémy se spánkem.
Pro zlepšení spánku během období:
Vykoupat v teplé vodě několik hodin před spaním. Teplo by vám měl pomoci uvolnit.
Plán více času na spánek. Buď jít do postele dříve, nebo si zdřímnout v odpoledních hodinách.
Vyhněte se kofeinu pozdě. Pijte svůj poslední šálek kávy šestnáct hodin
Pro relaxační večerní drink, zkuste sklenici mléka.
Nedělejte nic, energizující blízko před spaním. Cvičení, placení účtů, nebo něco, co způsobí, že budete mít na pozoru, může vás probudit.
Vyhněte se prášky na spaní. Změna chování funguje lépe a je méně nebezpečný v dlouhodobém horizontu.
Těhotenství a spánek
Jako každá žena, která někdy byla těhotná může potvrdit, tělo prochází hlubokými změnami během těhotenství. Je to asi není příliš překvapivé, že kvalita spánku trpí taky.
V prvním trimestru, kdy tělo je přizpůsobení se abnormálně vysoké hladiny hormonů, ženy často cítí ospalejší, než je obvyklé, ale také častěji budit. Téměř všechny ženy mají narušený spánek třetím trimestru často ve vztahu k fyzické nepohodlí s dítětem v náručí. Poruchy spánku se mohou objevit s těhotenstvím, jako je syndrom neklidných nohou (RLS), chrápání a nespavost.
Většina žen má potíže se spánkem během poporodního období. Většina žen začíná spí lépe po prvním roce, ale to je nejasné, zda mají stejnou kvalitu spánku, jako tomu bylo před těhotenstvím.
Pro zlepšení spánku během těhotenství a po něm:
Buďte připraveni získat více spánku. Vezměte si spánek a jít do postele dříve. Vaše tělo potřebuje více spánku během této doby. Pokud budete pracovat a nemůže zdřímnout, dát si nohy nahoru a odpočívat.
Spát na levé straně. Mnoho žen si spí na své levé straně - a často dávat polštář pod nohy - zmírňuje fyzické nepohodlí. Je to také nejlepší pro dítě. Nepoužívejte spát na zádech, mohlo by to komprimovat dělohy a dělat to těžké pro dítě dostat kyslík.
Vezměte spánek, když dítě bere spánek. Budete potřebovat spánek se vypořádat s ranní krmení, aby nové miminko bude požadovat.
Menopauza a spánek
Poté, co ženy dosáhnou menopauzy, nejvíce stěžují na potíže se spánkem.
Hodně z důvodu pro toto může být fyziologická - ženy často zažívají návaly horka, pocit tepla šíří od hrudi ke krku a obličeje. Ale zatímco horký blesk může probudit spící, životní změny a obavy, které přicházejí s věkem může být také zdrojem bdělosti.
Pro zlepšení spánku během menopauzy:
Praxe pomalý, hluboký, meditativní dýchání. Rytmická břišní dýchání může snížit návaly horka a přispět k podpoře spánku.
Udržujte teplotu ložnice chladnější než zbytek domu zmírnit účinek nočních návaly horka. Dual-control elektrická přikrývka pomáhá taky.
Vyhněte se alkoholu před spaním. Mnoho lidí se mylně domnívají, že alkohol způsobuje lepší spánek. Ve skutečnosti, to narušuje schopnost těla k dosažení hlubokého spánku a způsobí, že se probudil jen pár hodin po usnutí.
