Ovládání vašeho cholesterolu

Cholesterol je voskovitá látka. To cestuje v krvi cévami. Máte-li vysoký cholesterol, to se hromadí ve stěnách krevních cév. To dělá nádoby užší. Průtok krve klesá. Jste pak větší riziko za to, že srdeční infarkt nebo mozkovou mrtvici.

Dobrý a špatný cholesterol

Lipidy jsou tuky. Krev je většinou voda. Tuk a voda nejdou dohromady. Takže naše tělo potřebuje lipoproteinů (lipidů uvnitř proteinu shell) nést lipidy. Shell protein nese své lipidy krevním řečištěm. Existují dva hlavní druhy lipoproteinů:

• LDL (low-density lipoprotein) je známý jako "špatný cholesterol." To s sebou nese především cholesterolu. To přináší tento cholesterolu buněk v těle. Nadbytek LDL cholesterol se hromadí v cévních stěnách. Tím se zvyšuje riziko pro onemocnění srdce a mozkové mrtvice.

• HDL (high-density lipoprotein) je známý jako "dobrého cholesterolu". Jedná se většinou protein shell. Shell shromažďuje přebytečný cholesterol LDL, které zanechali na stěnách krevních cév. To je důvod, proč vysoké hladiny HDL cholesterolu může snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice.

Ovládání hladinu cholesterolu v krvi

Celkový cholesterol zahrnuje LDL a HDL cholesterolu, jakož i dalších tuků v krvi. Pokud je váš celkový cholesterol je vysoká, postupujte podle následujících kroků, které pomohou snížit celkovou hladinu cholesterolu.

• Jezte méně nezdravých tuků

  • Střih zpět na nasycené tuky a trans (také volal hydrogenované) tuky. Strava, která je vysoko v těchto tuků zvyšuje špatný cholesterol. Nestačí jen snížit zpět na potraviny, které obsahují cholesterol.

  • Jíst asi 2 porce ryb týdně. Většina ryb obsahuje omega-3 mastné kyseliny. To pomáhá snížit hladinu cholesterolu v krvi.

  • Jezte více celá zrna a rozpustné vlákniny (například ovesných otrub). Tyto nižší celkový cholesterol.

• Buďte aktivní

  • Vyberte činnost vás baví. Chůze, plavání a jízda na kole jsou některé dobré způsoby, jak být aktivní.

  • Začněte na úrovni, kde se budete cítit pohodlně. Zvyšte svůj čas a tempo trochu každý týden.

  • Práce až 30 minut po většinu dní. Můžete rozbít to do tří 10-minutových období.

  • Pamatujte si, že nějaká aktivita je lepší než žádná.

  • Pokud jste nebyli cvičení pravidelně, začněte pomalu. Poraďte se se svým lékařem, aby se ujistil, cvičení plán je pro vás to pravé.

• Přestat kouřit: Odvykání kouření může zvýšit hladinu lipidů. To také snižuje riziko pro onemocnění srdce a mozkové mrtvice.

• Vezměte si léky podle pokynů: Mnozí lidé potřebují léky, aby se jejich hladiny LDL na bezpečnou úroveň. Léky na snížení hladiny cholesterolu je účinná a bezpečná. (Ale brát léky není náhradou za cvičení nebo sledovat svůj jídelníček!) Váš lékař může říct, zda byste mohli mít prospěch z léků na snížení cholesterolu.

Zdravé cíle cholesterolu

Jedná se o společné cíle. Požádejte svého lékaře o cílových čísel, která jsou pro vás to pravé.