Vaše srdce, o velikosti sevřené pěsti, je vysoce efektivní čerpadlo. Podle Evropské asociace srdce, vaše srdce pumpuje téměř 2000 litrů krve denně, nebo 5-1/2 litry za minutu a porazí 100000 krát denně.
Na rozdíl od jiných svalů, srdce sval neunavuje z používání. Srdce je stejně jako ostatní svaly, ale v tom, že je třeba výkon, aby se efektivně pracovat. Jaký druh cvičení by to mohlo být? Vše, co to vyžaduje, je svěží 30 minut pěšky pět dnů v týdnu. Pokud nemáte čas na 30 minut fyzické aktivity najednou, můžete vyrazit do dvou nebo tří 10-15 minut období každý den a získat stejné výhody.
Ve skutečnosti, každá činnost, která se opakuje a zahrnuje nějaký energický pohyb velkých svalů - například rychlá chůze, jogging, plavání, jízda na kole nebo - je dobré pro vaše srdce.
Předpoklady stát se vydatné cvičení
Když cvičíte, jste diseaseing své srdce k lepším výkonům pod tlakem. Cvičení nutí vaše srdce dodávat svalům více kyslíku a energie, než je potřeba v klidu, stejně jako vypláchnout odpad, který se hromadí ve svalech rychleji, než když jste v klidu. Výsledek? Fit srdce, které mohou naplnit krví a vymačkejte ji efektivněji.
Zde je to, co srdce inteligentní cvičením by měly zahrnovat:
Alespoň pět minut warm-up. Od svého cvičení relace postupně pomáhá vyhnout se zranění svalů a kloubů a snižuje bolesti později. Dýchejte zhluboka, jak si zahřát.
Mírné cvičení. Cvičení mírně po dobu nejméně 30 minut, pět dnů v týdnu. Nepoužívejte vykonávat do té míry celkové dušnosti. Měli byste být schopni vést konverzaci při cvičení.
Vychladnout. Nechte vaše tělo vychladnout a postupně se vrátit k odpočinku. Udělat nějaké jemné táhne, aby se vaše tělo Limber a flexibilní.
Když se zahájením cvičebního programu, zejména pokud jste byli sedavé, začne lehce a pomalu zvyšovat intenzitu a trvání činnosti. Vyberte si aktivity, které budete chtít dělat každý den. Pamatujte si, že před zahájením nového cvičebního programu, poraďte se se svým lékařem. To je zvláště důležité, pokud máte chronické zdravotní problémy nebo užíváte léky denně.
Můžete také využít některé zdravotní výhody dlouhodobé z nižší intenzitou činností, jako jsou domácí práce, zahradničení, a chodí pro potěšení.
