V lednu 2009, bude nová vláda převezme ve Washingtonu, DC Je to čelí zdrcující problémy. Kritici Obamovy kampaně byli hluboce skeptický, že kandidát je poselství "naděje" bylo něco víc než jen prázdný slib a způsob, jak se dostat zvolen.
Ale praktici pozitivní psychologie - přístup, který klade důraz na silné stránky dané osoby, spíše než slabé stránky - by se říci, že pozitivní zprávy jsou velmi potřebné ingredience pro řešení problémů.
Pozitivní psychologie je někdy odmítl jako moc šťastný mluvit. Ale jeho praktici věří, že poskytuje základní protiváhu k tradičním zaměřením psychiatrie na léčbě psychických problémů a duševních poruch, jako jsou deprese.
Takže to, co je pozitivní psychologie, jak to může doplnit další tradiční terapií, a jak můžete používat jeho techniky zlepšit Váš pocit pohody?
Co je pozitivní psychologie?
Pojem "pozitivní psychologie" zahrnuje celou řadu technik, které podněcují lidi k identifikaci a dále rozvíjet své pozitivní emoce, zážitky a charakterové vlastnosti. Byl vyvinut jako způsob, jak podporovat pohodu a optimální fungování u zdravých lidí. Ale pozitivní psychologie techniky jsou nyní podporovány jako doplněk zavedených forem léčby.
University of Pennsylvania psycholog Martin Seligman EP, Ph.D., známý zastánce pozitivní psychologie, popsal svou základní filozofii jako "stavět to, co je silné" přístupu, který lze rozšířit "opravit to, co se děje" přístup více tradiční psychoterapie. Seligman a kolega psycholog, Christopher Peterson, Ph.D., byly identifikovány různé silné nebo vlastnosti, které umožňují lidem se daří: zvědavost, kůru, moudrost a odvahu.
Dalším průkopníkem v oblasti, Harvard psychiatr George E. Vaillant, vidí pozitivní psychologie jako způsob, jak podporovat pacienty soustředit se na pozitivní emoce a budovat silné. Doplňuje psychoterapie, která se zaměřuje na negativní emoce, jako je hněv a smutek.
Standardní psychiatrické učebnice pro psychiatry a klinickými psychology, říká, obsahuje zhruba milion řádků textu. Tisíce řádky jsou věnovány úzkosti a deprese, a stovky diskutovat o teror, stud, pocit viny, hněv a strach. Ale jen pět řádků v učebnici diskutovat naděje, jen jeden se zmíní o radosti, a ne jeden řádek zmiňuje soucit nebo láska.
Pozitivní psychologie techniky
Mnoho poradenství a koučování strategie spoléhá na aspekty pozitivní psychologie. Zde je několik příkladů toho, jak jeho techniky mohou doplnit tradičních terapií.
Well-being terapie
Jak jeho název napovídá, zdar terapie se snaží podpořit zotavení z depresí a jiných afektivních poruch tím, že zaměření na pacienta a podporovat pozitivní, jakož i zmírnění negativních aspektů života. Tento přístup byl vyvinut Giovanni Fava, MD, na univerzitě v Bologni v Itálii. Dobře, že léčba je založena z velké části na šesti principů: Mistrovství prostředí, osobní růst, účel života, autonomie, sebepřijetí a pozitivní vztahy.
V praxi to znamená, pohody terapie je hodně jako kognitivně behaviorální terapie. Pacient používá žurnál sledovat a rozpoznat pozitivní události, které se vyskytují každý den. Další pacient začne rozpoznávat negativní myšlenky a názory, které odvádějí z nebo narušit pozitivní události. Konečným cílem je napadat a nakonec měnit negativní způsoby myšlení tak, že pozitivní události mohou mít větší vliv na život pacienta.
Pozitivní psychoterapie
Dr. Seligman a jeho kolegové z University of Pennsylvania vyvinut pozitivní psychoterapii k léčbě deprese. Místo toho jen tím, že sníží negativní příznaky, jako je smutek, tento přístup pomáhá pacientovi budovat pozitivní emoce, znak síly a pocit smyslu. Pozitivní psychoterapie byla testována v randomizované kontrolované studii, což je nejlepší způsob, jak otestovat účinnost léčba je.
Zde jsou některé z cvičení pozitivní psychoterapie používá:
Podpis síla - Identifikovat váš top pět silných a snaží se je používat v nějaké nové cestě denně. Dr. Seligman vyvinuli dotazník, který měří 24 znaků silné.
Tři dobré věci - každý večer, zapište si tři dobré věci, které se stalo, že den a přemýšlet o tom, proč se stalo.
Vděčnost návštěva - Napsat dopis někomu, s vysvětlením, proč se cítíte vděčný za něco, co jsem udělal nebo řekl. Přečtěte si dopis k příjemci, a to buď osobně, nebo po telefonu.
Uvedení pozitivní psychologie v praxi
Zde jsou způsoby, které terapeut může přidat principů pozitivní psychologie na další tradiční psychoterapie. Dokonce si můžete vyzkoušet tyto praktiky na vlastní pěst.
-
Reverzní zaměření z negativního na pozitivní. Většina lidí má tendenci se zabývat negativními událostmi nebo emocí a ignorovat ty pozitivní. Tato tendence může být přehnané tradiční psychoterapie, kde terapeut je záměrně dotazem, zda chcete přemýšlet o bolesti, stresu a konfliktu. Jeden způsob, jak se k tomuto zaměření je přesunout pozornost na další pozitivní aspekty života. Například, může terapeut vás požádat, abyste přemýšlet o tom, které části vašeho dne šel hned. Nebo můžete napsat o "Udělal jsem to" seznam místo jen sestavování nekonečné "udělat" seznam.
Rozvíjet jazyk sílu. Terapeuti a pacienti často mluví o bolesti, konfliktů a hněvu. I když to všechno jsou normální součástí života, to může být těžší pro lidi mluvit o tom, nebo dokonce identifikovat více pozitivní vlastnosti, emoce a osobní sílu.
Procvičte své silné stránky. Teorie je, že lidé, kteří používají své silné stránky pravidelně bude fungovat lépe v životě. Můžete se zeptat sami sebe identifikovat jeden horní sílu a použít jej alespoň jednou denně.
Zůstatek pozitivní a negativní. Identifikovat a podporovat pozitivní sebe a ostatní, aby se vyrovnal se negativní. Například obchodní vedení může míchat chválu kritiky při hodnocení zaměstnanců živit jejich růst.
Vytvářet strategie, které podporují naději terapeut -. Samozřejmě, každá osoba, - která se stará o naději, v jiných může zvýšit šance na úspěšné jednání s nepřízní osudu a překonat výzvu. Jeden způsob, jak pěstovat naděje je snížit rozsah problému rozebrat to do částí, které lze řešit jeden po druhém. Dalším způsobem, jak je identifikovat a praktikovat zvládání mechanismy, které používají, aby bylo možné překonat určitou výzvu.
Takže to nás přivádí zpět k poselství naděje. Pozitivní psycholog by mohl namítnout, že je skeptik, když problémy jsou skvělé, není užitečné. Ve skutečnosti, síly a naděje jsou velmi důležité, pokud chcete překonat ohromující.
