Komplementární a alternativní terapie

Mnoho lidí s depresí zase k doplňkové a alternativní terapie pro úlevu. Studie ukázaly, že většina lidí neříkejte svého lékaře, co alternativní terapie, které používáte, ale je důležité, aby tak učinily. Někdy doplňková léčba má problematickou interakce s léky, lékař je předepisovat pro vás. Také, Váš lékař může být schopen nabídnout poradenství o tom, že konkrétní alternativní terapie.

Byliny a doplňky

Mnoho lidí se snaží doplňky jako například třezalky tečkované a stejné. Ale dříve, než se pokusíte nějakou léčbu, nezapomeňte se zeptat: funguje, a je to bezpečné?

Vzhledem k tomu, produkty, jako je třezalka tečkovaná a ti jsou klasifikovány jako doplňky stravy, které mohou být prodávány bez lékařského předpisu a bez schválení FDA. Výsledkem je, že jejich účinky nebyly zkoumány jako přísně jako u léků schválených FDA. Navíc, doplňky mohou dodat velmi různé dávky, takže jejich účinky těžší předvídat.

Tato kapitola se blíže podívat na tyto dva doplňky, ale faktem je, že pro oba, až výzkum poskytuje další data, je nejlepší zvolit jednu z mnoha lépe testované léčby deprese.

Třezalka tečkovaná

Třezalka tečkovaná je nejvíce populární přírodní lék na depresi. Analýza 2002 k závěru, že bylina se zdá efektivní pro mírné až středně těžké deprese, ale tříleté zkušební sponzorována National Institutes of Health (NIH), zjistil, že třezalka tečkovaná nebylo užitečné pro vážnější deprese. Výsledky ze studií, které se porovnávají s léky, jako jsou SSRI se velmi liší.

Třezalka tečkovaná Zdá se, že zvýšení hladiny serotoninu, dopaminu a noradrenalinu. Nežádoucí účinky bývají mírné a patří sucho v ústech, závratě, zmatenost, citlivost na sluneční světlo, nebo zácpa nebo jiné gastrointestinální nepohodlí.

Bylo by ovšem chybou považovat třezalku jako zcela neškodné, protože je to bylinný lék. Třezalka může ovlivňovat účinek poměrně málo léků, včetně anti-koagulační drog warfarin (Coumadin), na AIDS drog indinavir (CRIXIVAN), a antikoncepční pilulky. Je zde možnost, taky, ze špatných interakcí s léky, jako inhibitory MAO a SSRI, které zvyšují serotonin. Před přijetím třezalku tečkovanou nebo jakékoliv jiné přírodní lék, poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem o potenciálně nebezpečných interakcí.

Řada otázek o třezalky tečkované zůstávají, včetně toho, jak dlouho jeho účinky naposledy, nebo jak vysoký je deprese recidivy.

Stejný

Další doplněk pro depresi je S-adenosyl-L-methionin (SAMe), který je vyroben z aminokyseliny nacházející se v těle. Několik malých studií zjistili, že je stejně účinná jako starší tříd léků na deprese, jako jsou tricyklická. Tam je také nějaký důkaz, že to může zvýšit účinnost SSRI u lidí, kteří si nejsou plně reagovat na samotné SSRI. Je třeba více studovat, i když. Před přijetím stejné kromě SSRI, to je nejbezpečnější, aby se poraďte se svým lékařem.

Tak daleko, hlášené nežádoucí účinky z jedné byly málo. Jedna důležitá výjimka je, že někteří lidé s bipolární poruchou se staly maniakální po užití stejné. Stejné je nejběžnější vedlejší účinky jsou bolesti hlavy, nespavost, nervozita, a řídká stolice.

Cvičení

Může několik kol kolem bloku skutečně řešit své citové problémy? Pravděpodobně ne, ale pravidelné cvičení program může pomoci. Mnohé studie prokázaly, že pravidelné cvičení může zlepšit náladu u osob s mírnou až středně těžkou depresi - a dokonce může hrát podpůrnou roli v léčbě těžké deprese.

Studie zveřejněná v roce 2005, například, zjistil, že chodí rychle asi 35 minut denně, pětkrát týdně nebo 60 minut denně, třikrát týdně výrazně vylepšené příznaky u lidí s mírnou až středně těžkou depresi. Chůze rychle pouhých 15 minut denně, pětkrát týdně nebo dělá protahovací cvičení třikrát týdně nebyla tak užitečná.

Některé studie naznačují, že cvičení je stejně účinný jako léky nebo léčba. Studie publikovaná v Archives of Internal Medicine přiřazena 156 pacientů s depresí k aerobní cvičební program, SSRI sertralin (Zoloft), nebo obojí. V 16-týdenní známku, 60% až 70% lidí ve všech třech skupinách již měla velkou depresi. Ve skutečnosti, skupina skóre na dvou stupnic deprese byly v podstatě stejné.

To naznačuje, že pro ty, kteří potřebují nebo chtějí, aby se zabránilo léky, cvičení může být přijatelná náhrada za antidepresiva. Zvažte však, že nejrychlejší reakce došlo ve skupině bere antidepresiva, a že to může být obtížné udržet motivaci k výkonu, když jste v depresi. Na druhou stranu, v návaznosti na tuto studii zjistil, že o šest měsíců později, že lidé, kteří pravidelně vykonávána po ukončení studia - bez ohledu na to, jaká léčba byly na původně - bylo méně pravděpodobné, že se znovu do deprese.

Jak se cvičení zbavit deprese? Jedna teorie je založena na skutečnosti, že cvičení zvyšuje činnost endorfinů v těle. Tyto chemikálie mohou zvyšovat přirozenou imunitu, snižují vnímání bolesti, a případně zlepšit náladu. Další hypotézou je, že cvičení stimuluje neurotransmiter noradrenalin, které mohou přímo zlepšit náladu. Ale jak vědci se dozvěděli více o tom, jak cvičení ovlivňuje nervové buňky, další teorie získal půdu: že síla cvičení, jako antidepresiva, spočívá v jeho schopnosti vytvářet nové nervové buňky.

Vědci zjistili, že v mozku hippocampus je menší u některých depresivních lidí (viz "regiony, které ovlivňují náladu"). To se zdá být výsledkem zpomalení tvorby nových nervových buněk (neurogeneze) a ve schopnosti nervových buněk, růst, větve, a vytvořit spojení mezi sebou navzájem (neuro). Existují přesvědčivé důkazy o tom, že antidepresiva a elektrokonvulzivní terapie zlepšení nálady, alespoň z části, posílením růstu nervů v hipokampu. Cvičení Zdá se, že to samé.

S cvičením, několik biologických změnám, které dělají nervové buňky odolnější. Krev a přívod energie do mozku zlepšuje. Geny v nervových buňkách signál produkci proteinů nazývaných růstové faktory. Tyto látky, aby na neurogeneze a neuroplasty, urychlovat nové nervové buňky vyvíjet a zlepšovat spojení mezi nervovými buňkami.

Kromě zvedání nálady, pravidelné cvičení nabízí i řadu dalších zdravotních výhod, jako je snížení krevního tlaku, chrání proti srdečním onemocněním a cukrovce, snižuje riziko rakoviny, udržuje kosti silné a zdravé, a pomáhá udržovat vitalitu a nezávislost v pozdějších letech.

Jak často a intenzivně budete muset vykonávat zmírnit deprese není jasné, ale pro celkové zdraví, odborníci radí jak půl hodiny až hodinu mírné cvičení na všechny nebo většinu dní v týdnu.

Meditace všímavosti

V našem uspěchaném světě, multitasking je způsob života. Jsme složit prádlo a zároveň zachovat jedno oko na děti a další na televizi. Máme chatu na našich mobilních telefonů při dojíždění do práce. Platíme účty, žvýkat na svačinu, a poslouchat manžela stěžovat pracovním projektu, všichni ve stejnou dobu. Ale ve spěchu, aby splnili nezbytné úkoly, často ztrácejí své spojení s přítomném okamžiku. Jsme sprint přes denních aktivit, aniž by skutečně pozorný k tomu, co děláme a jak se cítíte.

Všímavost, která má své kořeny v buddhistických praktik, je protijed na to. To je praxe zaměřit pozornost na to, co se děje v současné době - ​​a přijímá ji bez soudu. A to - mnoho lékařů a terapeutů věří - může být mocným terapeutickým nástrojem. Všímavost je často dozvěděl prostřednictvím meditace, systematickou metodu regulace vaši pozornost tím, že se zaměří na svůj dech, frázi nebo obrázek.

Vědci objevili výhody pomocí meditace všímavosti techniky, které pomáhají zmírnit stres, léčbě onemocnění srdce, a zmírnit další onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, chronické bolesti, problémy se spánkem, a gastrointestinální obtíže. Někteří odborníci se domnívají, že to funguje, v části, zklidnění těla stresové reakce (viz "Jak stres ovlivňuje tělo "). Maséři - zejména kognitivní terapeuti chování - se obrátil na všímavosti technik k léčbě problémů nálady.

Studie prokázaly, že meditace všímavosti může pomoci zabránit relapsu u lidí, kteří měli tři nebo více epizod deprese. Například v jedné studii, zatímco 78% depresivních lidí vzhledem k normální léčbu deprese relapsu v následujícím roce, pouze 36% lidí, kteří se dostali meditační trénink navíc k pravidelné léčbě udělal. Pro lidi s méně než třemi epizodami deprese, meditace nebyl shledán jako efektivní.

Existují důkazy o tom, že meditace má výrazné účinky na mozek. V jedné studii, vědci měří elektrickou aktivitu mozku před, bezprostředně po a čtyři měsíce po dvouměsíční kurz meditace všímavosti. Zjistili, že přetrvávající zvýšenou aktivitu na levé straně prefrontální kůry, která je spojena s radostným a klidné emocí.

Dalším cílem všímavosti je usnadnit osobní změny - hodně stejný cíl jako psychoterapie. Během meditace všímavosti, musíte dbát na rušivé myšlenky a pocity, které mohou nastat. Ronald Siegel, klinický psycholog a co-editor všímavosti a psychoterapie, poukazuje na to, že lidé s nízkou nálady nebo úzkosti, často se snaží proti něčemu - bránit smutku, strachu, ztráty nebo bolesti. Rozpoznání a přijetí své pocity a myšlenky, otevírá dveře do zkoumání, jak oni se ovlivňují. Jakmile pochopíte, že můžete změnit negativní vzory.

Všímavost nabízí další výhody, stejně. Jedním z cílů je, aby posílily své uznání jednoduchých každodenních zkušeností. A tím se učí soustředit se na tady a teď, mnoho lidí, kteří praktikují uvědomění si, že jsou méně pravděpodobné, že uvíznou v obavy o budoucnost, nebo lítosti nad minulostí.

Pokud meditace všímavosti apeluje na vás, poraďte se se svým terapeutem o tom, jak co nejlépe používat. Chystáte se do třídy, nebo poslechu meditační pásky může být dobrý první krok.

Pamětlivosti cvičení vyzkoušet

Zde jsou dva pamětlivosti cvičení si můžete vyzkoušet na vlastní pěst.

1. Meditační cvičení

Sedněte si na židli s rovným opěradlem nebo se zkříženýma nohama na podlaze. Zaměřte se na jeden z aspektů vašeho dýchání, jako jsou pocity proudění vzduchu do nosní dírky a ven z úst, nebo břicho zvedá a klesá, jak si nádechu a výdechu.

Poté, co jste zúžil vaši koncentraci tímto způsobem, se začínají rozšiřovat své zaměření. Uvědomte si zvuky, pocity, a vaše nápady. Embrace a zvážit každý bez rozsudku. Je-li vaše mysl začne závodit, vraťte svou pozornost na svůj dech. Rozbalte znovu vaše vědomí. Odborníci v meditaci všímavosti na vědomí, že tato praxe je velmi užitečné, pokud můžete zavázat k pravidelné meditační plánu.

2. Povědomí praxi v každodenním životě

Méně formální přístup k všímavosti může také povzbudit, abyste zůstali v současné době a skutečně podílet se ve vašem životě. Můžete si vybrat jakýkoli úkol či okamžik praxi neformální všímavost. Ať už jste jedli, sprchování, chůze, dotýkat partnera, nebo si hrát s dítětem nebo vnouče, které se účastní těchto tří bodů pomůže:

• Začněte tím, zhluboka dýchala. Dýchejte nosem, takže vzduch rozšířit směrem dolů do podbřišku. Nechte své břicho rozšířit až na doraz. Nyní vydechujte ústy. Věnujte pozornost každého nádechu a výdechu.

• Pokračujte úkolu nebo potěšení v ruce pomalu a s plnou rozvahou.

• Zapojte své smysly plně, takže můžete vychutnat každý pocit.