Pokud jste mezi jeden ze tří lidí s vysokým krevním tlakem ( hypertenzí ), je pravděpodobné, víte, že to zvyšuje riziko pro srdeční infarkt, mrtvici nebo selhání ledvin. Co možná nevíte je, že mnoho lidí může snížit svůj krevní tlak na bezpečnou úroveň s žádnými prášky.
"Zvyšte svou fyzickou aktivitu. Snižte příjem sodíku. Už více ovoce a zeleniny. Omezte pití. Vyberte si, které je nejjednodušší, a to je první. Budou všichni se sčítají," říká Eva Obarzanka, Ph.D., výzkumný výživu s Národním srdce, plíce a krev zavedou. 2006 Studie pomohla napsat ukázaly, změny životního stylu může pomoci lidem kontrolovat krevní tlak bez léků.
Stávkující rozdíl
Do studie bylo zapojeno 810 mužů a žen s vysokým krevním tlakem. Někteří dostali individuální a skupinové poradenství, a žádal, aby splnění hubnutí, cvičení a dietní cíle. Ostatní právě dostal obecné pokyny. Asi 60 procent z těch, v první skupině řízené jejich krevní tlak, v 18 měsících, ve srovnání s 37 procent ve druhé skupině.
Ti, kteří snížit jejich krevního tlaku nejvíce, Dr. Obarzanka poznamenává, následoval stravovací plán srdce-zdravé názvem DASH, pro dietní přístupy k zastavení hypertenze. To volá po devíti až 12 porcí ovoce a zeleniny denně dvě až tři porce nízkotučných mléčných výrobků, a příjem tuku více než 25 procent denních kalorií.
"Víme, že DASH dieta funguje ve lhůtě dvou týdnů," říká. "Jakmile začnete zhubnout, váš krevní tlak klesá."
Ne všichni s vysokým krevním tlakem mohou ovládat pomocí cvičení a diety. "Pokud máte výrazně zvýšený krevní tlak [například nad 180/110 oproti ideálu 120/80 nebo méně], by měla léčba být léky," varuje James M. Hagberg, Ph.D., kolega z Evropská College of Sports Medicine.
Tlakové body
Získat pohybu. Začněte s 15 minut chůze nebo práce na zahradě. Zeptejte se svého lékaře, co cvičení je pro vás to pravé. Vybudovat nejméně 30 minut mírného cvičení většinu dní.
Přestat kouřit.
Jíst zdravě. Přidejte jednu porci ovoce nebo zeleniny ke každému jídlu. Přepnout na nízkotučným mlékem a přeskočit soda.
Limit alkoholu. Muži by měli přestat po dva nápoje denně, ženy po jednom.
Spotřebují méně soli. Zkuste více než čajová lžička (2300 mg) denně. Zvolte nízkým obsahem sodíku občerstvení, konzervované polévky a balené jídlo.
Dávejte si pozor na volně prodejné léky. Některé léky snižující překrvení a analgetika mohou zvyšovat krevní tlak. Přečtěte si štítky nebo se zeptejte lékárníka.