Můžete se cítit vysoký krevní tlak. Ale vezměte si ji od odborníků: Jakmile budete mít, to už poškozuje tepny a nastavení vás pro onemocnění srdce nebo cévní mozkové příhody.
Vědět, máte vysoký krevní tlak, je vaše narážka, aby podnikla kroky k ochraně své budoucí zdraví. A vy můžete udělat spoustu věcí, které pomáhají kontrolovat váš krevní tlak.
"Mnohé studie prokázaly, řízení krevního tlaku se výrazně snižuje riziko mrtvice a infarktu, "říká Thomas Pickering, MD, D.Phil, expert hypertenze v New Yorku a autor dobré zprávy o vysoký krevní tlak:. Vše, co potřebujete vědět, na Take Control hypertenze... a váš život.
Váš lékař může zkontrolovat tlak, předepsat léky, a nabízejí dobrou radu. Odtud, Dr. Pickering trvá na tom, vaše zdraví je ve vašich rukou.
Postupujte podle pokynů
Nejdůležitějším krokem při kontrole krevního tlaku, je vzít si léky podle pokynů vašeho poskytovatele zdravotní péče.
"Pokud jste byl předepsán tlak léky krve, číslo jedna věc k zapamatování je, aby se to," řekl doktor Pickering. "Ať je to zvyk, stejně jako čištění zubů."
Proč by se objevovat pilulku top tak důležité? Za prvé, dnešní krevní tlak léky se ukázal jako účinný. Za druhé, ze všech životním stylem, které můžete udělat, není nic jednodušší, než při každodenní pilulku na začátku nebo na konci každého dne.
Zakupte si monitor krevního tlaku
Při jednorázové náklady kolem 30€ domů monitor krevního tlaku je vynikající investice do vašeho zdraví.
"Ptám se každého z mých pacientů si koupit digitální tlakový monitoru domů krve, aby mohli kontrolovat své vlastní tlak doma," říká Dr. Pickering. "Tak, pokud si všimnou jejich krevní tlak stoupá, budou hned vědět, aby podnikla kroky, aby ji udrželi pod kontrolou. Budou také více pravděpodobné, aby své prášky a cvičení. "
Poznamenává, že digitální monitory jsou jednodušší než standardní žárovky monitory a jsou dostatečně přesné.
Přestat kouřit
"Kouření je nejsmrtelnější všech nezdravých návyků," říká Dr. Pickering. "Nesmíte vidět okamžitou změnu krevního tlaku při ukončení, ale to je pravděpodobně číslo jedna věc, kterou můžete udělat pro své zdraví."
Hubnout
Hubnutí je nejúčinnější nondrug metoda pro snížení krevního tlaku u lidí s nadváhou, říká Dr. Pickering. Čím vyšší tělesné hmotnosti, tím vyšší je tlak na stěnách tepen.
"Většina lidí, kteří mají to, co se nazývá prehypertenze-hraniční vysoký krevní tlak, nezůstávejte jen vysoký krevní tlak čtení, jsou obvykle obézní stejně, a mají vysoký cholesterol," říká.
Některé z nejúčinnějších kroků hubnutí vybírá nízkotučné potraviny, snižování kalorií, které konzumují, a cvičení pravidelně.
Získat pravidelnou fyzickou aktivitu
Kromě toho, že nezbytnou součástí dlouhodobé regulaci hmotnosti, fyzická aktivita může také mít přímé účinky na snížení krevního tlaku a chrání proti srdečním onemocněním a cévní mozkové příhody. Půl hodiny chodit každý den nebo tak, je to skvělý Začátek-pro dosažení nejlepších výsledků, vyberte nastavený čas na cvičení a držet se ho.
DASH jídla
DASH (dietní přístupy k zastavení hypertenze ), strava je důležitým prvkem při kontrole vysokého krevního tlaku.
"DASH je-středomořského stylu strava s nízkým obsahem tuku výběrů, jako je ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, a nízkotučné mléko, sýr, jogurt a," říká Dr. Pickering. "Velké studie financované National Institutes of Health ukázal, že je velmi účinný, a je to dieta lidé mohou žít."
Omezte příjem alkoholu
Alkohol může zvýšit krevní tlak i u zdravých lidí, a těžké pití může poškodit srdce v průběhu času. Pokud pijete alkohol, dobré pravidlo je omezit se na jeden drink za den, pokud jste žena a dva nápoje denně, jste-li muž.
Zvládat stres
Příliš mnoho stresu může zvýšit krevní tlak v krátkodobém horizontu, a nekontrolované stres může způsobit trvalé poškození kardiovaskulárního systému v dlouhodobém horizontu. Naučte se nastavit zdravé hranice ve svém životě, si dostatek spánku, a praxe zdravé zvládání techniky, jako například hluboké dýchání a svalovou relaxaci.
Naplánovat pravidelné návštěvy u lékaře
Kancelář návštěva je příležitostí, aby si zkontrolovat krevní tlak a přijímat doporučené úpravy vašich léků nebo běžné self-péče.
"Co je nejdůležitější, je pracovat se svým lékařem, aby zajistily, že jste stále správnou léčbu a držet se svého plánu na péči o sebe," říká Dr. Pickering. "Pokud tak učiníte, vám pomůže kontrolovat váš krevní tlak."