Udržet si krevní tlak pod 120/80 mm Hg je důležité pro dobré zdraví. Vysoký krevní tlak je 140/90 mm Hg nebo vyšší, a krevní tlak mezi 120/80 a 139/89 je považován za "prehypertenze," což znamená, že máte větší pravděpodobnost vzniku vysokého krevního tlaku.
Oba hypertenze a prehypertenze může zvýšit riziko cévní mozkové příhody, ischemické choroby srdeční, a městnavého srdečního selhání, a to zejména v případě, že jsou nekontrolované, říká National Heart, Lung, and Blood Institute. Lidé s prehypertenzí často ukazují první známky ztuhnutí tepen, zvětšení srdce, nebo změny ve způsobu jejich ledviny práce.
Ačkoli udržení zdravé tělesné hmotnosti je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit krevní tlak bez užívání léků, můžete přijmout další kroky k překonání této hlavní příčinou kardiovaskulárních onemocnění.
Tyto návrhy životního stylu může pomoci udržet krevní tlak pod kontrolou.
Cvičení možnosti
Zacvičte si pravidelně a vytvořit větší fyzickou aktivitu do svého den, i když nejste obézní. Například, tempo, když mluví na telefonu, pěšky místo jízdy autem, nebo hrát se svými dětmi, místo sledování od postranní čáry.
Tam je důkaz, že samotné cvičení mírně snižuje krevní tlak. To může také hubnutí snazší, i když nemáte omezit kalorie. Lidé, kteří vykonávají efektivněji, než ti, kteří nemají spálit kalorie. 200-libra muž, který vykonává mírně, například, obvykle potřebuje konzumovat 400 více kalorií za den pro udržení své váhy, než stejné velikosti člověka, který je usedlý.
Kromě toho, zpracování lze nastavit tón pro ostatní zdravé návyky. Lidé, kteří vykonávají mají tendenci být si vědom své stravy a vyhnout se kouření. Dobré návyky mají tendenci se seskupovat.
Otestujte si své citlivosti soli
Někteří lidé s hraniční hypertenzí, zejména afrických-lidí, jsou sůl-senzitivní. Když se konzumují sůl, vidí vzestup krevního tlaku. Když se snížit příjem soli, jejich krevní tlak klesá.
Pokud jste sůl-senzitivní, může pomoci jít na dietu se sníženým sodíku, jako je DASH stravy (dietní přístupy k zastavení hypertenze), vyvinutý federální vlády národního vysoký krevní tlak vzdělávacího programu. Bohatá na ovoce a zeleninu, to středomořském stylu strava obsahuje také nízkotučné mléčné výrobky. Bylo zjištěno, že se zabránilo vysokého krevního tlaku, a to jak účinně snížit co nejvíce léky.
Jedna námitka: DASH dieta může být obtížné udržet, a to zejména pokud často konzumovat polotovary nebo jíst pravidelně. Přesto, že je to stojí za vyzkoušení.
Pokud si nejste jisti, že jste sůl-senzitivní, nechte si zkontrolovat krevní tlak, postupujte podle DASH dieta pro několik týdnů, pak se váš krevní tlak znovu zkontrolovat. Pokud nevidíte změny pak pravděpodobně nebudete muset tolik o vašem příjmu soli starosti. 2010 výživová doporučení USDA doporučují omezit příjem sodíku ne více než 2300 mg za den. Avšak ti, kteří jsou 51 let nebo starší a ti, jakéhokoliv věku, kteří jsou afro-evropské nebo máte vysoký krevní tlak, cukrovku, nebo chronické onemocnění ledvin by měli konzumovat více než 1500 mg denně ze všech zdrojů. Vezměte prosím na vědomí, že European Heart Association (AHA) doporučuje, aby každý, bez ohledu na věk, etnický původ nebo zdravotní onemocnění, spotřebovávají méně než 1500 mg sodíku denně.
Získejte více draslíku
Doporučená denní dávka draslíku je 4700 mg, v závislosti na Institute of Medicine, ale lidé v průměru asi 2000 mg menší než. Adekvátní draslík je spojena se sníženým krevním tlakem.
Chcete-li zvýšit svůj příjem a snížit riziko hypertenze, zkuste konzumovat minimálně dvě porce denně z některého z následujících draslík bohaté potraviny: jeden šálek melounu (494 mg), jeden střední banán (450 mg), osm oz pomerančové šťávy ( 450 mg), 15 syrové baby karotka (420 mg), osm uncí odstředěného mléka (405 mg), nebo šest uncí odtučněného jogurtu (390 mg). Některé solné náhrady jsou kombinace soli a draslíku, které mohou být zdrojem dalších draslíku a snížení sodíku ve své stravě.
Zvedněte sklenici (s mírou)
Pokud budete pít, učiňte tak s mírou. To znamená, že ne více než dva nápoje denně, jste-li muž, a jeden, pokud jste žena. Jeden drink = 12 uncí piva, čtyři nebo pět unce vína, nebo jeden 1,5-unce střílel z 80-proof likér, z nichž všichni dodávat asi 0,5 unce alkoholu.
Ve studiích, mírné množství alkoholu, bylo prokázáno, že srdce zdravé.
Mírné uživatelé alkoholu mají vyšší HDL ("dobrého") cholesterolu a lepší kardiovaskulární prognózu než lidé, kteří nepijí vůbec. Ale člověk, který chronicky spotřebuje tři drinky denně zažije vzestup krevního tlaku.
Lidé, kteří mají v rodinné anamnéze alkoholismus nebo závislost by neměli pít vůbec.
Nekouřím
Kouření pouze zvyšuje krevní tlak, když jste vlastně kouření. Ale pokud kouříte 20 až 30 krát za den, množství času, váš krevní tlak je zvýšen, protože kouření se rychle přidá až několik hodin. To je smysluplná změna, a může dát vám zvýšené riziko hypertenze komplikace, jako je onemocnění srdce a mozkové mrtvice.
Pro ženy, které berou antikoncepční pilulky, kouření je zvlášť nebezpečné, pokud se jejich krevní tlak je již mírně zvýšená. Užívání antikoncepční pilulky v každém věku, zvyšuje krevní tlak téměř vždy dvěma nebo třemi body. Ale být na pilulky, které mají krevní tlak, který je již mírně zvýšené, a je kuřák cigaret je nebezpečný trojice, které mohou vést k cévní mozkové příhody u žen, jak mladý jak 20 let.
Chcete-li hrát na jistotu, se váš krevní tlak kontrolovat pokaždé, když jdete k lékaři. Zkontrolujte, zda je doma pravidelně a udržovat záznamy o čtení podělit se svým lékařem.