Téměř jeden ze tří lidí má vysoký krevní tlak. Pokud jste mezi nimi, víte, že se vám podaří nemoc pomocí vašeho poskytovatele zdravotní péče je. Ve většině případů, vysoký krevní tlak reaguje na léčbu, ale úspěch léčby je jen na vás.
Normální krevní tlak je každá čtení menší než 120/80. Pokud váš čtení krevní tlak je mezi 120/80 a 139/89, máte "prehypertenze," což znamená, že je pravděpodobné, že k rozvoji vysokého krevního tlaku, pokud nechcete přijmout opatření, aby se zabránilo to. Vysoký krevní tlak je čtení 140/90 nebo vyšší.
I v případě, že nemáte vysoký krevní tlak, nebo hypertenze, je to dobrý nápad, aby se Váš krevní tlak kontrolovat jednou za rok. To proto, že vysoký krevní tlak obvykle neprodukuje příznaky, které můžete vidět nebo cítit.
Pokud máte vysoký krevní tlak, je důležité vědět, že neléčená hypertenze může mít za následek vážné onemocnění, jako je ischemická choroba srdeční, cévní mozkové příhody a selhání ledvin.
Můžete postarat se o vaší nemoci tím, že změny životního stylu a / nebo při krevní tlak léky. Tím, že takto, budete se cítit lépe a žít déle. Budete také zabránit další zdravotní problémy, které mohou být způsobeny nekontrolovanou hypertenzí.
Mezi rizikové faktory pro vysoký krevní tlak, jsou rozděleny do dvou kategorií: ty, které nelze ovládat a ty můžeš.
Nekontrolovatelné rizikové faktory
Nemůžete kontrolovat tyto rizikové faktory pro vysoký krevní tlak:
Dědičnost. Vaše šance na rozvoj vysokého krevního tlaku jsou větší, pokud vaši rodiče či jiní blízcí příbuzní měli to.
Pohlaví. Muži jsou větší pravděpodobnost vzniku onemocnění než u žen do věku 55 let, riziko se zvyšuje ženské po menopauze.
Věk. Vysoký krevní tlak se vyskytuje nejčastěji u mužů ve věku nad 35 let a u žen starších než 45 let. Riziko se zvyšuje s věkem.
Závod. Afričané rozvíjet vysoký krevní tlak v mladším věku, než bílí dělají. Vysoký krevní tlak také inklinuje k vážněji ovlivnit afrických lidí.
Úprava životního stylu
Čím více nekontrolovatelné rizikové faktory máte, tím důležitější je, aby činili správná rozhodnutí týkající se těchto rizikových faktorů, které můžete ovládat.
Obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče, o tom, úpravy životního stylu, k odstranění těchto ovladatelné rizikové faktory:
Udržet si zdravou váhu. Zhubnout často způsobí váš krevní tlak klesá. Někteří lidé mohou snižovat jejich krevní tlak natolik, aby přestala užívat léky na onemocnění.
Získat pravidelné cvičení. Pravidelné aerobní cvičení tonizuje vaše srdce, cévy a svaly a udržuje krevní tlak minimum. Promluvte si se svým poskytovatelem před zahájením cvičebního programu.
Naučte se, jak se vypořádat s stresem. Meditovat, poslouchat pásky stres-managementu nebo si relaxační cvičení denně. Namáhané jedinci mají často vysoký krevní tlak.
Nekuřte. Pokud kouříte, přestaňte. Kouření zvyšuje riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice.
Pijte jen střídmě. Těžké, pravidelná konzumace alkoholu může zvyšovat krevní tlak dramaticky. Odborníci doporučují ne více než dva nápoje denně pro muže a jeden nápoj denně pro ženy.
Udělejte si krevní tlak lék, jak je předepsáno.
Proveďte dietní změny
Strava sodíku příliš vysoká způsobí, že tělo zadržuje vodu, což zvyšuje objem krve v oběhu. Tím se zvyšuje tlak v tepnách.
Průměrný dospělý potřebuje 2,200 mg sodíku na den, ale mnozí lidé konzumují 10 násobek této částky. Chcete-li snížit příjem sodíku:
Vyhněte se vysokým soli potraviny, jako je sójová omáčka, bramborové nebo kukuřičné lupínky, kuřecí vývar, nakládaná zelenina, konzervované polévky, slaninou, šunkou a mnoho pohodlí a zmrazených potravin.
Nákup bez nebo s nízkým obsahem soli produkty kdykoliv je to možné.
Vyhněte se přidáním soli u stolu.
Zvyšte svůj příjem draslíku, který pomáhá flush sodíku z těla. Dobrým zdrojem draslíku jsou meloun, vařené rajčata, banány, pečené brambory, jahody a letní squash. Odborníci doporučují dostat alespoň 3500 mg draslíku každý den.
Kromě toho, ujistěte se, že budete jíst hodně ovoce, zeleniny a nízkotučné mléčné výrobky. Omezte celkové množství tuku a nasycených tuků ve vaší stravě.