Být fyzicky aktivní každý den vám pomůže spravovat vaše hladiny cukru v krvi. To proto, že aktivní životní styl může zlepšit vaše tělo schopnost používat inzulín. Denní aktivita může také pomoci zpoždění nebo prevenci komplikací diabetu. A je to skvělý způsob, jak se zbavit stresu. Pokud nejste normálně aktivní, ujistěte se, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, než začnete.
Kolik Aktivita potřebujete?
Pokud je denní aktivita je pro vás nové, začněte pomalu a stabilní. Začněte s 10 minut aktivity denně. Pak pracovat až alespoň 30 minut denně. Udělejte to tím, že přidá několik minut každý týden. Nemusí to být provedeno najednou. Každý aktivní období po celý den sčítá.
Stačí přesunout!
Nemusíte se zapojit do posilovny nebo vlastní drahý sportovní vybavení. Jen dostat ven a chodit. Chůze je aerobní cvičení, které je vaše srdce a plíce tvrdě pracovat. Pomáhá vaše srdce a cévy. Chůze vyžaduje pouze robustní pár tenisek a vlastní nohy. Čím více budete chodit, tím snadněji dostane.
Plán čas každý den roztančí vaše nohy.
Ať je to součástí vašeho každodenního života.
Procházka s kamarádem nebo ve skupině, aby ji udrželi zajímavé a zábavné.
Pokuste se několik krátkých procházek během dne splnit svůj denní cíl aktivity.
Krokoměr je každý hrabě krok
Krokoměr je malé zařízení, které udržuje informace o tom, kolik kroků budete mít. Můžete si jej připnout k opasku (nebo popruh na paži nebo noze) a jít o vaší každodenní rutiny. Na konci dne, krokoměr zobrazuje celkový počet kroků, které vzal. Použijte krokoměr nastavit denní cíle pro sebe. Například, pokud budete chodit 4000 kroků za den, zkuste přidat 200 více kroků každý den. Usilovat o cíl 7,500. S každým krokem, děláte něco více, aby pomohla své použití těla inzulín.
Přidání odpor cvičení
Odolnost cvičení (také volal silový trénink), dělá svaly silnější. To také pomáhá svaly používat inzulín lépe. Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče, zda je tento druh cvičení je pro vás to pravé. Pokud je to váš poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci pracovat do svého plánu činnosti.
Zůstat v bezpečí
Být aktivní, může způsobit hladina cukru v krvi klesá rychleji, než je obvyklé. To platí zejména, pokud užíváte léky na správu hladinu cukru v krvi. Ale jsou tu věci, které můžete udělat, aby pomohla snížit riziko náhodné pády. Mějte na paměti tyto tipy:
Vždy s sebou noste identifikaci, když cvičíte mimo váš domov. Noste mobilní telefon pro použití v případě nouze.
Pokud je to možné, jsou přátelé a rodina ve vašich aktivitách.
Používejte lékařské ID náramek, který říká, že máte cukrovku.
Použijte správný bezpečnostní zařízení pro činnost, kterou děláte (např. jízdních kol, přilby, když jezdíte na kole venku). Používejte uzavřené špičkou boty, které zapadají vaše nohy dobře.
Pijte hodně vody před a během aktivit.
Mějte rychle působící cukru (např. tablety glukózy) po ruce v případě nízké hladiny cukru v krvi.
Vhodně se oblékejte na počasí. Nosit klobouk, jestli je to slunečno, nebo počkat až do večera, jestli je to příliš horké.
Vyhněte se být aktivní po dlouhou dobu ve velmi horkého nebo velmi chladného počasí.
Přejít činnost, pokud jste nemocní.
Všimněte si, jak aktivita ovlivňuje hladinu cukru v krvi
Fyzická aktivita je důležitá, když máte cukrovku. Ale musíte dávat pozor na hladinu cukru v krvi. Často Zkontrolujte, zda jste byli aktivní po dobu delší, než je obvyklé, nebo v případě, že činnost byla neplánované. Ať je to zvyk kontrolovat hladinu cukru v krvi, než je aktivní. A znovu zkontrolujte několik hodin později. Použijte svůj deník zapsat, jak aktivita ovlivňuje vaše čísla. Pokud budete mít inzulín, může vám být schopni upravit dávku před plánovanou činnost. To může pomoci zabránit minima. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče se dozvědět více.