Být více aktivní, pomůže spravovat vaše diabetes. Špičky na tomto listu vám pomůže získat co nejvíce z vašeho tréninku. Mohou také vám pomohou zůstat v bezpečí.
Využijte svěžest
Brisk činnost dostane vaše srdce bije rychleji. To vám může pomoci zvýšit fyzickou kondici, ztratit váhu navíc, a řídit hladinu cukru v krvi. Zkuste svižné chůze. Nebo, pokud máte nohy nebo nohou problémy, můžete zkusit plavání nebo jízdu na kole. Můžete rozbít vaše cvičení na kousky po celý den. Práce se alespoň 30 minut stabilní, svižné cvičení na většinu dní.
Zahřát a ochladit
Zahřívání a ochlazování snížit riziko zranění. Pomáhají také omezit bolesti svalů. Proveďte mírné verzi vaší činnosti po dobu 5 minut před a po své rutiny. Můžete se také dozvědět úseky, které vám pomohou udržovat vaše svaly uvolněné. Váš poskytovatel zdravotní péče může ukázat vám dobrý způsob, jak zahřát a protáhnout.
Do diskuse-Sing Otestujte
Talk-zpívat test je jednoduchý způsob, jak zjistit, jak tvrdě cvičíte. Pokud můžete mluvit při cvičení, jste v bezpečném rozsahu. Pokud jste bez dechu, zpomalení. Pokud může nést melodii, je čas zvednout tempo. Chůze do kopce. Zvýšení odolnosti na svém stacionárním kole. Nebo plavat rychleji.
Co jíst?
Můžete být řečeno, naplánovat cvičení 1-2 hodiny po jídle. Ve většině případů nemusíte jíst, když je aktivní. Pokud budete mít inzulín nebo léky, které mohou způsobit nízkou hladinu cukru v krvi, zkontrolujte si hladinu krevního cukru před cvičením. A nést rychle působící cukru, které se rychle zvýšit hladinu cukru v krvi. To zahrnuje glukózové tablety nebo tvrdé bonbóny. Použijte ji, pokud máte pocit, nízké příznaky cukru v krvi.
Bezpečnostní tipy
Tyto tipy vám pomohou zůstat v bezpečí, jak se stát fit:
Cvičení s přítelem nebo nosit mobilní telefon, pokud máte jeden.
Nést nebo nosit označení, které říká, že máte cukrovku.
Používejte vhodnou obuv a ochranné pomůcky pro svou činnost.
Před pít vodu, v průběhu a po cvičení.
Vhodně se oblékejte na počasí.
Nevykonávají ve velmi horkého nebo velmi chladného počasí.
Nevykonávají, pokud jste nemocní.
Pokud jste dostali pokyn, aby tak učinily, zkontrolujte si hladinu krevního cukru před a po cvičení.
Kdy přestat vykonávat a zavolejte svého lékaře
Zastavení výkonu a zavolejte svého lékaře ihned, pokud zaznamenáte některý z následujících: