Vesint

Snacking vám pomůže udržet si zdravou váhu

Pokud se snažíte udržet nebo dosáhnout zdravou váhu, jíst mezi jídly se může zdát, že to poslední, co byste měli udělat. Mnoho odborníků na výživu říkají, nicméně, že má zdravou svačinu dopoledne nebo Odpoledne vám pomůže udržet vaši energii a zabránit vám jíst příliš mnoho na oběd nebo večeři.

Následující doporučení vám pomohou udržet vaši chuť k jídlu a hmotnost pod kontrolou:

  • Mějte občerstvení asi 100 kalorií. Občerstvení s méně než 50 kalorií nebude splňovat svůj hlad, ale ti s příliš mnoha kalorií se sbalit na libry.

  • Naučte se tolerovat nízkým obsahem tuku. Obecně platí, že s nízkým obsahem tuku potraviny mají méně kalorií, než vysokým obsahem tuku potraviny. Ale protože některé občerstvení inzerovány jako s nízkým obsahem tuku ještě spoustu kalorií, ujistěte se, že číst etikety potravin pro kontrolu kalorií v jedné porci.

  • Zaměřte se na čerstvé ovoce a zeleninu. Ovoce a zelenina vás zasytí, poskytují důležité vitamíny, minerály a vlákninu, a jsou prakticky bez tuku.

  • Zvolte vlákniny bohaté potraviny. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou zeleninové polévky, které vám pomohou cítit plná rychlejší než suchých vláken bez jídla, jako je soda sušenky.

  • Koupit občerstvení v jedno-porce tašky. Mnoho lehká jídla, jako jsou mikrovlnné trouby popcorn a jídelen, sušenky, přijde na 100 kalorií balení. I když jsou dražší než kupovat velké pytle občerstvení, mohou snížit šanci budete jíst půl kila čipů od běžného velikosti sáčku.

  • Vyberte protein. Včetně zdroje bílkovin - libové maso, nízkotučné mléčné výrobky - v občerstvení vám pomůže pocit sytosti na delší dobu.

100-kalorické občerstvení

Následující zdravé svačiny dokázat, že 100 kalorií nemusí být nuda:

  • Polovina jablko 2 lžičky arašídového másla

  • 1 šálek syrové třešně a hrozny

  • Velký stonek celeru plněné polévkovou lžíci arašídového másla nebo měkké světlo tvarohem

  • Velký koprem lák zabalené v tenkém plátku šunky nebo ementál

  • 4 oz nemastný nebo nízkotučné jogurty

  • Oranžová a několik suché pražené ořechy

  • 2 unce libové hovězí pečeně

  • 3 oz vařené celozrnné nudle s jednou nakrájenou čerstvých rajčat a 1/2 oz strouhaný tvrdý sýr

  • 1/3 šálku neslazené jablečné s jedním plátkem celozrnné toasty

  • 3 oz s nízkým obsahem tuku tvaroh a tři celozrnné krekry

  • 1/4 šálku netučného ranč dresinkem se smíšeným syrové zeleniny

  • 1 malé pečené brambory s 1/2 šálku salsy a 2 lžíce tuku zakysanou smetanou

  • 1/2 šálku mraženého jogurtu

  • 1 hard-vařené vejce