Vesint

Cvičení a dospívající

Cvičení je důležitou součástí udržení mladistvé zdravé. Podpora zdravého životního stylu u dětí a dospívajících je důležité, když oni stanou se starší. Životní styl, které se naučil v dětství, jsou více pravděpodobné, že zůstane s dítětem až do dospělosti. Některé změny v životním stylu mohou být těžší, aby se starší člověk stává. Nejlepší způsob, jak podpořit zdravý životní styl je pro celou rodinu, aby se zapojili.

, Kterým se stanoví cvičební plán

Denní cvičební program je zábavný způsob, jak sdílet fyzické aktivity s rodinou a přáteli a zároveň pomáhá vytvořit dobré srdce-zdravé návyky. Následující pokyny cvičení pro dospívající vás a vaše dospívající plán činnosti může pomoci:

  • Dospívající potřebují nejméně 60 minut mírné až intenzivní fyzické aktivity po většinu dní pro udržení dobrého zdraví a kondici a zdravé hmotnosti v průběhu růstu.

  • Rodiče se doporučuje omezit dětské času obrazovky (TV, videa a počítačů) na méně než dvě hodiny denně a nahradit tyto sedavé činnosti s činnostmi, které vyžadují více pohybu.

Dokonce i intenzita činnosti, za pouhých 30 minut denně nízké až středně těžké může být prospěšné. Tyto činnosti mohou zahrnovat následující:

  • Pleasure walking

  • Lezení po schodech

  • Tanec

  • Domácí cvičení

Pravidelné aerobní fyzická aktivita zvyšuje schopnost dítěte na cvičení a hraje významnou roli v prevenci srdečních onemocnění a typu 2 diabetes. Aerobní aktivity jsou kontinuální činnosti, které způsobují srdeční frekvence a dýchání sazby zvýšit. Aerobní cvičení může také pomoci ke snížení krevního tlaku. Aby se zabránilo dehydrataci, povzbudit děti pít tekutiny pravidelně v průběhu fyzické zátěže a vypít několik sklenic vody nebo jiné tekutiny po fyzické aktivitě je dokončena. Příklady energické činnosti mohou zahrnovat následující:

  • Brisk walking

  • Běh

  • Plavání

  • Jízda na kole

  • In-line bruslení

  • Skákání přes švihadlo

  • Hra na hřišti

  • Tanec

  • Gymnastika

  • Turistika

  • Fotbal

  • Tag hry

U dospívajících, může denní cvičení zabránit onemocnění, jako je obezita, vysoký krevní tlak, a abnormální cholesterolu úrovni, stejně jako špatné návyky životního stylu, které vedou k infarktu myokardu a mozkové mrtvice později v životě.

Cvičení na pravidelném základě je součástí zdravého životního stylu, ale někteří mladiství vykonávat moc. Pokud vaše dítě začne zhubnout a spadá pod očekávanými vzory růstu, nebo-li cvičení se střetává s jinými běžnými činnostmi, včetně školy, měli byste si promluvit s vaší dospívajícího lékaře.

Výhody plynoucí z pravidelného cvičení nebo pohybové aktivity

Podle Evropské asociace srdce a Rady prezidenta na Fitness, sport a výživu, jsou následující hlavní výhody fyzické aktivity:

  • Zlepšuje krevní oběh v celém těle

  • Udržuje váhu pod kontrolou

  • Zlepšuje krevní hladiny cholesterolu úrovně

  • Zabraňuje a řídí vysoký krevní tlak

  • Zabraňuje úbytku kostní hmoty

  • Zvyšuje hladinu energie

  • Uvolňuje napětí

  • Zlepšuje schopnost usnout rychle a dobře spát

  • Zvyšuje sebevědomí

  • Pomáhá zvládat stres

  • Měřiče úzkost a deprese

  • Zvyšuje nadšení a optimismus

  • Zvyšuje svalovou sílu