Před příchodem moderní medicíny, člověk s diagnózou srdečního onemocnění, artritidy nebo jinou chronickou nemocí může být řekl, aby to brát s nadhledem - po zbytek svého života. Tehdy, lékaři se domnívali, cvičení bylo pro nošení a zdravé, ne pro někoho, kdo utrpěl infarkt nebo měl artritické kolena. To je myšlení již platí.
"Nyní víme, že cvičení je nejvíce podceňovaný zdravotní prevence kdokoli, dokonce i ty s chronickými chorobami, může trvat," říká J. Larry Durstine, Ph.D., prezident Evropské College of Sports Medicine (ACSM) a předseda Oddělení sportovních věd na University of South Carolina. "Tím, že je fyzicky aktivní po zotavuje ze srdeční infarkt, nebo byl diagnostikován s artritidou, můžete nastavit do pohybu sestupnou spirálu de-diseaseing, ztráta funkce a možnosti zhoršuje průběh onemocnění a přináší na ostatní. "
V závislosti na vaší diagnóze, musíte být opatrní, o tom, jak nebo když cvičíte a druhy činností, které děláte.
Dr. Durstine nabízí základní cvičení dělat a nedělat pro ty, kteří s diagnózou astma, artritida, srdeční choroby nebo cukrovky. S některou z těchto nemocí, ujistěte se, že získat souhlas svého lékaře před zahájením cvičebního programu.
Astma upozornění
"Držte inhalátor s vámi kdykoliv budete vykonávat, a výstrahy jiní, takový jako spoluhráči, že máte astma," říká Dr. Durstine.
Vyhněte se cvičení na dnů máte nějaké potíže s dýcháním před zahájením. Mírné sípání může proměnit v útoku, když zvýšíte své působení na astma spoušť, jako je cvičení.
Warm up na pět až 10 minut pěšky nebo lehce zaběhat, zahřívá svaly (a plíce) může snížit vaše šance na útok. Podobně vychladnout poté po dobu 10 minut pěšky a táhnoucí se až postupně měnit teplotu a vlhkost ve vašich dýchacích cest. Náhle zastavení může vést k útoku.
Cvičení uvnitř, když je venku zima. Ve skutečnosti, to je pohyb studený vzduch dovnitř a ven z plic, které způsobuje cvičení-přiměl astma, nikoliv samotné cvičení. V zimě, za přepnutím místo do posilovny nebo bazénu, spíše než na trati.
"Ty jsi méně pravděpodobné, že útok v kontrolovaném prostředí, za předpokladu, že nemá jiné astma triggery, jako je prach, roztoči, zvířecí alergeny a znečišťujících látek v ovzduší, "říká Dr. Durstine.
Pokud cvičíte venku, když je zima, aby se vaše cvičení čas na minimum a nosit šátek přes ústa a nos. V teplejších měsících, vyhnout se cvičení venku, když je znečištění ovzduší ve "žlutém" nebo "červené" zóně. Znečištění ovzduší, ať už ve formě ozonu nebo jiných plynů nebo částic, může přinést na astmatický záchvat.
Cvičení na artritidu
Pravidelné, mírné cvičení nabízí celou řadu výhod pro lidi s artritidou. Cvičení snižuje bolesti kloubů a ztuhlost, buduje silné svaly kolem kloubů a zvyšuje pružnost a odolnost. Ale je to také pomáhá podporovat celkové zdraví a kondici tím, že vám více energie, který vám pomůže lépe spát, ovládání vaší hmotnosti, snížení deprese a dává vám větší sebevědomí. Cvičení může pomoci odvrátit další zdravotní problémy, jako je osteoporóza a srdeční choroby.
Zvažte strečink každý den, pokud je váš artritické onemocnění, které nejsou označeny extrémním opotřebením kloubů. Strečink může pomoci udržet rozsah pohybu, což je důležité pro to každodenní činnosti.
"Ale pokud jste v bolesti, počkejte, dokud se zánět odezní," říká Dr. Durstine. Zvažte plavání místo na hmotnost-ložiska cvičení, jako je jogging, zejména při artritidě vzplanutí.
"Plavání je vynikající volbou, protože je to vytrvalostní cvičení, které může posílit vaše srdce. Je to také forma silového tréninku, protože voda klade odpor," říká Dr. Durstine.
Další dobré důvody ke koupání nebo cvičení ve vodě:
Teplá voda z vyhřívaným bazénem, je uklidňující, stejně jako plovoucí.
Teplá voda zvyšuje tělesnou teplotu, rozšíří krevní cévy a zvyšuje oběh.
Pokud používáte lázně, proudové trysky masírují svaly a pomůže vám relaxovat.
Můžete také zkusit na kole, jóga a pilates pro kyčlí, kolen a ramen - činnosti, které posilují svaly obklopující churavějící kloub.
Požádejte svého lékaře o doporučení na fyzioterapeuta, který může pracovat s vámi na konkrétní cvičení, které vám pomohou udržet svalovou sílu a pružnost pro zvýšení společné stability.
Snížit dopad diabetu
"Cvičení může pomoci zvládnout cukrovku, protože pomáhá snížit cirkulující hladiny glukózy v krvi, snižují hladinu cholesterolu a zlepšení krevního oběhu, "říká Dr. Durstine. "Je to dokonce může eliminovat vaše potřeby pro diabetes léky."
Diabetes může nohy pomalejší léčit, pokud jsou zraněni a náchylnější k infekcím. Jakmile začnou nosit ven nahradit boty. Poraďte se s lékařem, pokud vidíte, puchýře nebo zarudnutí na nohou.
Pokud máte typ 2 diabetes a užívat perorální hypoglykemické léky nebo inzulín, nevykonávají v pozdních odpoledních hodinách nebo večer, aby se zabránilo noční hypoglykémie, nebezpečný pokles hladiny cukru v krvi během spánku, které mohou vést ke kómatu. Ujistěte se, že něco sníst 30 až 60 minut před cvičební relaci ke zvýšení hladiny cukru v krvi mírně.
Sledovat hladinu cukru v krvi před a po práci, aby se ujistil, že zůstane v normálním rozmezí.
Řezání srdeční riziko útoku
Pokud máte ischemickou chorobu srdeční, může pravidelné cvičení snižuje riziko pro infarkt snižováním glukózové tolerance, zvýšené hladiny triglyceridů a zvýšení krevního tlaku, a tím zvyšuje HDL ("dobrého") cholesterolu.
Snížení každý z těchto rizikových faktorů je důležitá, protože s ischemickou chorobou srdeční vás staví na zvýšené riziko pro srdeční infarkt, srdeční selhání nebo abnormality srdce. Ale měli byste to udělat sám.
Každý, kdo má srdeční záchvat nebo se srdečním onemocněním by měli zapsat do srdeční rehabilitačního programu - pod dohledem cvičební program pro kardiaky. Prostřednictvím srdeční rehabilitační program, se můžete dozvědět, co byste měli a neměli dělat, a znamení, hledat, které mohou indikovat jste se dostal do potíží.